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屁股，一个不受青睐却容易被交付厚望的肉体部位。

咱们齐但愿我方的屁屁清翠、紧实、充足，想象翘出天空——

图片起首：CCTV

但我方的屁股，不圆不翘也就算了，尤其臀两侧还有理解的凹下……

图片起首：我有一个一又友……

在网上找了许多爆款陶冶视频，齐堪称能「处理臀凹下，练出蜜桃臀」，但跟练一段时辰后，不仅没啥着力，致使出现了腰疼、膝盖疼等多样问题。

许多一又友堕入了火暴：屁股两侧凹下，是不是网上说的身形问题？骨盆上口掀开？屁股死了？

屁股：快，救……

图片起首：收集

打住，先罢手自我反想和张惶买课。

屁股两侧有凹下是很正常的生理结构，是臀部天生生理结构臀部骨骼、肌肉和脂肪决定的。

屁股不圆才是东谈主间常态，不必太操心。

凹下原因一：

骨盆格式，自然有个「坑」

先来看臀部骨骼，其中骨盆占据「C 位」，两下侧差异联接着咱们的两大股骨。屁股的位置，恰恰就在骨盆上端和股骨，也便是下图的 A、B 两点之间。

图片起首：站酷海洛

智慧的你可能定发现了：臀型长啥样，和这两块骨头之间的距离联系密切。

逸想情况下（图右），盆骨越宽越扁，两点之间的距离就会越短，有限的空间里，臀部肌肉就会显得越清翠充足。

如若骨盆属于瘦长型（图左），两点之间的距离就会相比长，聚首两头的臀部肌肉会当然出现一个理解的凹下。

图片起首：丁香医师筹画团队

那猛练臀部肌肉，是不是能把「坑」填起来呢？

表面建造，但执行每每没这样逸想——决定臀部大小的肌肉和脂肪，也不是那么听话啊！

凹下原因二：

臀部肌肉群，自己就不圆

臀部有许多肌肉构成，这些肌肉有大有小，自然不圆，组合在全部更像是一只蝴蝶。

你可别嫌弃它们啊，这蝴蝶状的臀部肌肉，也曾得流程穷年累月考试累积而来，确实不错说是臀肌的极致格式了，咱平时东谈主想要还莫得呢。

图片起首：站酷海洛

那网上那些又圆又翘的屁股，是若何来的？

是弘远的肌肉 + 丰润的脂肪共同辛劳的放胆。但脂肪也不是个镇静的家伙。

凹下原因三：

脂肪太多不听话，或者太少了……

脂肪，应该是全身高下最让东谈主头疼的家伙了，主打一个「不听话」。

有商酌标明，大部分女性脂肪不是正恰恰长在屁股蛋子上，而是更容易囤积在腰部和髋部两侧，反而更容易有脂肪性假胯宽的气候 [ 1 ] 。

这就出现一个进退失踞的问题：

脂肪太少，体脂率太低，屁股会「瘦」得肌肉线条理解，有凹下……

脂肪太多，容易囤积在腰部、髋两侧，重叠在本就蝴蝶型、叛逆整的肌肉名义上，出现千奇百怪的臀型。

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是以不错说，独一是个东谈主类，屁股两侧就一定会有凹下，仅仅进程的区别。

诚然不摒除有些东谈主禀赋异禀，天生骨骼格式短，臀肌也很表露会用劲，脂肪又极度听话会长，略略练练成细枝带硕果了，这种基因彩票贵重不来。

图片起首：giphy

屁股两侧凹下越严重

越需要青睐

既然屁股两侧凹下是天生的，那是不是不必管了？

No No No。臀肌表露，屁股功能正常的东谈主，如若还有凹下，那如实不必火暴。

但在坐的诸君一又友，如若你很少指导，接续久坐，屁股两侧还有理解凹下，很可能是肉体辅导你：

臀肌我啊，快弗成了！

从动态角度来说，臀部肌群能让咱们粗略进行正常的跑、跳、蹲、坐的算作，在日常走路步态中让咱们迈步有力儿、单腿撑握时不跌倒。

领有活泼好用张弛自如的臀肌，还将领有更强的爆发力和速率，快跑急停，突出扣篮，这是东谈主力站立行走得回的弘远材干。

直到现代东谈主启动永劫辰坐下，能刺激臀肌的负重性考试更是很少作念，久而久之臀肌就像被一棒子敲晕了，无法表露正常功能。致使有工夫坐潜入，屁股齐麻了……

时辰一长，多样腰痛（臀肌朝上影响）、腿痛、膝重要痛（臀肌向下影响）、脊柱退行性病变等一系列问题相继而至。

从图示结构不错看出：臀大肌朝上通过胸腰筋膜聚首背后的肌群，底下延长至大腿骨，致使还通过髂胫束对膝盖和小腿酿成影响。

图片起首：《骨盆和骶髂重要功能剖解——手法操作指南》作家：John Gibbons

臀肌：我统管全家！我不倨傲便是全身高下不倨傲

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比如腰部肌群，和臀部肌群齐联接在骨盆上（它们是高下楼的邻居），两组肌肉齐有结识骨盆的作用。

当臀肌无力或者失去功能时就会酿成骨盆结识性差，腰肌就得花极度功夫来结识骨盆。

本来岂论是站着、坐着、走着，齐由骨盆和臀肌主导发力，当今它们倒下了，腰肌不得不顶上，干了原来不属于我方的活，一干便是好几年致使好几十年，你说说东谈主家腰肌能不劳损吗？

腰：

一又友们，如若你也认为我方年事轻轻周身不舒心，可能是屁股快没了。凹不凹下的事前放放，快攥紧时辰抢救一下，把功能规复练起来。

一个好用的屁股，才是当务之急啊。

本文配合民众

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参考文件

[ 1 ] Agrawal S, Wang M, Klarqvist M D R, et al. Inherited basis of visceral, abdominal subcutaneous and gluteofemoral fat depots [ J ] . Nature communications, 2022, 13 ( 1 ) : 3771.

研讨制作

研讨：曾曾     |     监制：Feidi

插图：见标注     |     封面图起首：站酷海洛

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著作

全球难忘把丁香医师设为星标� � 哦 ~

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