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维生素 C 天下应该齐不生分,它是一种东说念主体无法我方产生的维生素,是以通过食物来摄入足量的维生素 C 很迫切。
对于不同的东说念主群来说,维生素 C 逐日保举摄入量会有一些分离:
14 岁及以上成年东说念主保举每天摄入维 C 含量为 100 mg;
孕期的话:孕 1~12 周保举摄入 100 mg,13~27 周保举摄入 115 mg,≥ 28 周保举摄入 115 mg。
要可贵的是,要是除了闲居的生果蔬菜等,还有其他维生素 C 家具的摄入,每天摄入的总维生素 C 不可跳动上限:
1~4 岁为 400 mg;
4~7 岁为 600 mg;
7~11 岁为 1000 mg;
18 岁以上(包括妊妇、养娘)为 2000 mg。
生果是闲居很好的维生素 C 开首。不外天下熟知的橙子、柠檬齐不是维生素 C 大户,咱们(字据身边共事的喜好保举)整理了常见的 6 种生果,维生素 C 含量个个齐比柠檬更高,而且容易买到 ~
以上按照每 100 克食材中所含的维生素 C 含量排序:
(其中 100 g 柠檬的维生素 C 含量是 22 mg)
以黄心奇异果为例,每天 1 个黄心奇异果就能称心一天的维生素 C 摄入需求。况兼它每 100 g 的热量唯有 61 千卡,GI 值唯有 52,吃起来也莫得包袱,不妨试试吧 ~
图片开首:丁香医师缱绻团队
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补充维生素 C 不错吃果干吗?
百科作家
郑飞飞 食物加工与安全硕士
审核群众
阮光锋 科技传播部主任
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